(한성규님의 빠른 부상회복을 기원하며 아킬레스 건염의 증상과 치료에 관한 글을 소개합니다. 본 내용은 존 모라 著, TRIATHLON의 내용을 전재한 것입니다. 도움이 되시기 바랍니다. / 운영자)

아킬레스 건은 발목 뒤꿈치 뼈에 붙은 종아리 근육에 연결된 부위에 위치한다. 아킬레스 건은 달리기의 반복적인 동작으로 부터 미세한 파열이나 염증 등의 상처를 입기쉽다. 아킬레스건염은 급경사의언덕달리기나 심한 훈련에 의한 과도한 내전 작용, 종아리 근육이 짧아지는 것에 의하여 일어날 수 있다. 발목 부분이 당기는 듯한 통증을 느끼게 된다. 또 다른 증상은 길 위에서 발이나 발가락으로 걸을 때, 심한 통증을 느끼는 것이다. "이러한 통증이 느껴질 떄는 오히려 마라톤 선수에게 부상 당하지 않은 아킬레스 건을 더욱 튼튼하게 해줄 좋은 기회이다"라고 스포츠 전문의사인 홉슨 박사는 말한다. "그러나 만약 부상이 진행 되었다면 부근의 조직이 염증을 일으키게 되고 부상이 재발할 가능성이 많은 상태를 만들기도 한다"라고 경고한다.

* 회복 *

얼음찜질은 염증을 가라앉히는데 도움을 준다. 신축성있는 붕대나 테이프로 발목을 감싸 몸을 지탱할 수 있도록 하고 안정된 뒤축으로 된 런닝화를 신도록 한다. 어떤 스포츠 전문의사들은 낮은 강도의 연습 전후에 근육을 풀고 그곳으로 약간의 혈액을 운반하는 것을 돕기 위해 더운 물수건으로 찜질하는 것을 추천한다. 또한 보조기구에 의한 기능회복훈련이나 높은 뒤축은 과도한 내전 작용을 조절하기 위해 가장 많이 추천된다.

* 훈련조절 *

아킬레스건은 부족한 혈액공급때문에 신체의 다른 부분에 비해 회복이 느리다. 스포츠 전문 의사의 진단 결과, 가벼운 부상이며 초기에 발견하였다면 낮은 강도의 가벼운 달리기는 허락될 것이다.

* 예방조언 *

안정된 뒤꿈치의 좋은 런닝화를 사용하고 뒤꿈치의 바깥쪽 가장자리가 닳는 것은 주의깊게 보도록 한다. 가파른 언덕 달리기와 딱딱한 표면위에서 달리는 것을 피해야 한다. 아킬레스건, 장딴지, 그리고 대퇴이두근을 마라톤 전후에 스트레칭해 주는 것이 좋다. 가장 좋은 예방은 달리기로 인해 과도한 스트레스를 받기쉬운 다리 아래 부분의 모든 근육들을 강화하는 훈련이다.

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