무릎 부상은 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)이 튼튼하지 않을 때 올수 있습니다. 강한 대퇴사두근은 몸무게를 지탱하고 땅에 닿을 때의 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 또한 대퇴사두근이 강화되면 무릎뼈가 제 위치를 지키도록 도움을 주는데 유감스럽게도 달리기는 다리 뒤쪽의 근육은 강화시키나 앞쪽의 대퇴사두근은 강화시키지 못합니다.

의자나 테이블에 걸터 앉은 다음 좁쌀 등을 담은 주머니를 발등에 올려놓습니다(주머니는 올려놓지 않아도 무방합니다). 한번에 한쪽 다리씩 무릎을 고정시키고 다리를 뻗습니다. 각 다리를 5-10번 정도 들기로 시작해서 30-40회가 될 때까지 점진적으로 훈련 강도를 높여갑니다.이 때 무릎을 굽히지 않는 것에 유의하십시오.

자전거 타기, 실내 자전거 타기도 강화 훈련에 도움이 됩니다.

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