> Q1) 일주일에 한번하는 것도 효과가 있는지, 한마디로 그것도 운동이냐?
> 그런데 처음에 30분으로 시작했다가 지금은 1.30으로 늘긴 했습니다.
> 그런데 문제가 시작되었습니다. 운동량을 2시간으로 늘리기 위해 지난주 일요일
> 달리다가 체력이 급격히 떨어지는 것을 경험했습니다. 배도 무지하게 고프고
> 힘이 하나도 없어 걸어가기 힘들 정도였습니다. 그래서 지금은 과연 하프를 완주할
> 있을까 하는 생각까지 들 정도입니다.
> Q2) 체력을 소진시켜가면서까지 운동을 하는 것이 효과가 있는 것인가
> Q3) 1시간 30분대에서 발생하는 탈진 현상을 방지할 수 있는 방법은,, 과연 꾸준한
> 운동으로 극복이 가능한 것인가,,
>
저와 같은 곳에서 연습을 하고 계시고 삼성맨이고 하여 초보지만 몇자 적습니다
식사 후 언제 하시는지 몰라도 1시간 반 이상 뛰면 당근 배 고픕니다
하프 이상 뛸 때는기 1시간~1시간반 전에 가벼운 탄수화물류의 간식을 드시는 편이
어떨지요 전 파리바게트에서 파는 쿠키만한 네몬난 빵을 3~4개 정도 먹고
물도 500cc 정도 먹습니다 못 먹을 때도 있는데 되게 힘들었습니다
장거리 길에 들어서면 잘 먹어야 합니다 그 정도의 운동량이면 살이 빠지지 않을 것
같고 살 빼기 위한 운동이 아니라면 달리기 생활 전보다 골고루 영양을 잘 섭취하여야
합니다 거리를 늘리다 보면 약간씩의 한계 비슷한 것을 느끼게 됩니다만 다음번 운동
때 놀랍게 적응한 근육을 발견하게 됩니다 단, 10% 법칙과 휴식의 법칙을 조화시켜야
한다고 합니다 즉 거리를 늘리되 자신의 한계를 접하면 다음 번에는 그 한계의
10%만 증가시켜야 한다고 합니다. 즉 15킬로에서 한계를 느꼇으면 다음 주는 17킬로
정도 뛰시는 것이 부상이나 무리를 피하는 길이라고 합니다 그리고 주간에는 가벼운
몸풀이 정도 하고 휴식을 하여야 하구요
또 한가지는 거리를 늘릴 때 평소보다 10% 느린 속도로 뛰시기 바랍니다
훨씬 적응이 쉬울 것입니다

여러 고수님들의 조언 부탁드립니다

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