마라톤온라인(marathon.pe.kr) 홈페이지 what's new 중간 아래쪽에 보니 "야윈주자의 다리근육 키우기"가 있더군요.
천천히 들어올리고 내린다는 것도 새로웠고, 달리기전에 해서는 안된다는 것도 새로웠습니다. 그동안 빠른 속도로 20회씩 3세트 했었는데 이점을 고쳐야겠다는 생각입니다.
즐거운 달리기 하시길..

******************** 아래 일부 옮김 ***********

일주일에 두번씩 웨이트머신에서 렉익스텐션(leg extention, 오른쪽 사진)과 렉컬(leg curl, 왼쪽사진)을 실시하십시오. 8~12회를 반복해보고 여러분의 능력에 맞추어 무게를 조절하기 바라며 이를 1~3세트를 실시하십시오. 4까지 세며 천천히 들어올리고 내릴 때는 6까지 세며 더욱 천천히 내리십시오. 이 훈련을 실시할 경우 적어도 2일의 인터벌(휴식)을 주어야 합니다.

들어올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬십시오. 이 훈련은 달리기훈련 후에 실시해야하며 달리기 전에 실시해서는 안된다는 것을 유념하십시오.

상담 : Kitty Consolo박사 - 오하이오의 애쉬랜드대학교(Ashland University)의 코치로 26년동안 약 400개의 도로경기에서 우승한 경험을 지니고 있다.



진형섭 님 쓰신 글 :
> 트레이닝에 관한 전문가들은 동일부위를 매일하는 것을 권장하지 않더군요.
> 하루 휴식기를 두기를 권장하더군요.
>
> 그런데, 우리와 같이 마라톤을 위해 트레이닝하는 사람들도 이런 규칙을 지켜야 하는지 궁금하군요.
>
> 매일 팔굽혀펴기, 복근운동, 대퇴강화운동을 하고 있는데, 이틀에 한번씩으로 바꿔야할지 고민입니다.

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