이제 올해가 이틀(working day 기준) 남은 건가요?
배도 고프고... 에고고
12월은 목표했던 체중관리도 실팬데...^^

너무 커보이는 과제나 도전은
더 잘게 쪼개서 실행하다 보면 커게 보이던 일도 해결된다고 하더군요!
한강변의 가로등을 목표로... 아자! 아자!! 아듀 2004년~

현시기
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전봇대 효과


어린 시절부터 몸에 익힌 습관이 전봇대를 목표로 달리는 작전이었다. 한 번에 10킬로미터를 목표로 삼는 것이 아니라 다음 전봇대까지를 눈앞의 목표로 삼는 것이다. 10킬로미터는 엄청나게 긴 거리여서 상상하는 것만으로도 주눅이 들어버리지만, 전봇대와 전봇대 사이의 거리는 기껏해야 200미터 정도에 지나지 않는다. 이 정도라면 누구나 자신감을 가지고 달릴 수 있다.
눈앞의 전봇대만 바라보면서 달리다 보면 한 걸음씩 움직일 때마다 확실하게 거리가 축소된다는 사실을 실감할 수 있다. 이것이 위로와 격려가 된다. 또 전봇대에도착할 때 마다 작은 성취감을 맛볼 수 있다.
"여기가지 왔어, 그래, 이제 다음 전봇대까지 달리는 거야!"
이런 식으로 다시 새로운 의욕이 끓어오른다.
전봇대에 도착하면 반드시 다음 전봇대를 목표로 삼는다. 다음 전봇대에 도착하면 그 다음 전봇대를 목표로 삼는다.
... 큰 목표를 향해 노력하는 것은 강인한 정신력이 요구되지만 작은 목표를 분해한다면 의외로 의욕을 잃지 않고 최선을 다할 수 있다. 나는 이런 효과를 '전봇대효과'라고 이름 붙였다. -요시다 다카요시, <성공과 실패를 가르는 단 1분>

* 전봇대효과는 경험을 통해서 발견한 것이지만 의사가 된 이후에 의학적으로도 근거가 있는 방법이라는 사실을 깨달았다. 전봇대효과는 단순히 기분을 바꾸어주는 것이 아니라 뇌구조라는 측면에서 보아도 합리적인 방법이었던 것이다.
... 전봇대효과에는 뇌호르몬인 세로토닌serotonin의 기능이 큰 역할을 담당하고 있다. 세로토닌은 질병치유호르몬이라고도 불린다. 의욕을 불러일으키는 뇌호르몬인 도파민이 계속 활동하게 하려면 이 세로토닌을 빼놓을 수 없다. 세로토닌은 목표를 달성했을 때 분비량이 증가한다고 알려져 있다. 힘든 일을 끝냈을 때, 두꺼운 책을 독파했을 때 복잡한 퍼즐을 풀었을 때... 어떤 일을 하든 무엇인가를 달성했을 때는 기분 좋은 성취감이 느껴지는데 그 이유는 세로토닌이 분비되기 때문이다.


공병호의 성공노트(gong.co.kr) 제공

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