반달 페이스메이커 안내 & 반달 63km, 32km주 안내

다음주 반달(10월 14일)은 이미 공지하여 드린대로
오는 11월18일(일) 05:00 올림픽공원에서 개최되는
제8 회 서울울트라마라톤대회의 참가 신청자들께서
미리 달려보는 주로 코스 확인 겸 울트라마라톤의
연습주를 위해 63.3km의 장거리 주 훈련을 하는 날입니다.

제8회 서울울트라마라톤대회 코스는 작년에 달려본 주자들께서
높이 평가하고 있는 바와같이 올림픽공원 공원을 출발하여 양재천의
억새길을 돌아 한강변을 지나 안양천을 거쳐 방화대교까지 갔다가
올림픽공원으로 골인하는 대한육상경기연맹의 공인을 받은 너무나
멋있는 새로운 코스입니다.

다음 주 63,3km는

올림픽공원 평화의 문을 07:00에 출발하여 북1문과 성내천을 경유하여
천호지구 수영장 중간지점에서 1차 턴 한 후 탄천을 거쳐 양재천
시민의 숲 부근의 메헌교 쪽다리(하프지점)에서 다시 턴하여 한강대교와
한강철교 중간지점까지 갔다가 올림픽공원으로 골인하는 제8회 서울울트라마라톤
100km의 코스 중 63.3km의 코스입니다.

또한 춘천마라톤과 중앙마라톤에 대비하시는 주자들을 위하여 32km 코스도 운영합니다.

32km 주자들은 63km와 함께 출발하여 탄천(돌아오면 하프)에서
양재천으로 들어가지 않고 성수대교를 직접돌아 오시는 코스로
운영합니다(당일 안내요원과 더불어 라바콘과 서울마라톤 깃발을
세워 두도록 하겠습니다!)

이번 장거리 주 훈련은 비록 연습주이지만 실제 대회와 다름없이
참가자 여러분들의 불편함이 없도록 5~7km마다 각종 간식 및 물과
음료수 등을 준비하여 급수대를 운영하면서 진행 하도록 하겠습니다.

반달 페이스메이커 안내입니다.

이번주에는 저희 서울마라톤의 페이스메이커의 많은 분들이
하이서울 대회에 참가하는 관계로 시간대별로 한분 또는 두분씩만 운영합니다.

반달 출발 시간은 7시이며 32.195km코스는 여의도 방향으로
5.55km를 먼저 완주한 다음(왕복 11.1km) 반달 출발점으로
다시 되돌아 와 반달 하프코스를 완주하시면 되겠습니다!

절대 무리하지 마시고 본인의 능력과 기량에 맞는 시간대 별
페이스메이커 분들을 따라 뛰시면 부담 없이 즐겁게 완주하실 수 있을 것입니다.

32.195km거리가 힘들다고 생각하시는 분들은 본인의 기량에 맞는 거리를 부담 없이 뛰시기 바랍니다!

*일시: 10월 7일(일) 07:00

*장소: 한강시민공원 반포지구 만남의 광장

*종목: 32.195km

*회비: 5,000원

*스트레칭은 6시45분부터 시작됩니다!

*급수: 3군데(본부, 중간 급수대, 반환점)

*주로 안내
-여의도 방향 5.55km 반환점: 주현식님

-철탑 아래: 정영철님

-탄천 쪽다리: 김대현님

*골인 전, 후 푸짐한 먹거리가 준비되어 있습니다!

*각 급수대별 주요 메뉴

-출발 전: 음료와 모닝 빵, 커피 등

-11.1km 후 본부: 꿀떡 및 바나나, 음료

-중간 급수: 음료, 토마토 등

-반환점: 음료, 꿀떡, 바나나 등

-골인 후: 음료, 막걸리, 국밥, 포도(이명희. 김종근님 협찬에 감사^^)커피, 우유 등
* 국밥은 신동희. 김미영님께서 부친상 조문에 대한 감사 인사로 협찬.

반달 모임 32.195km 시간대 별 페이스메이커 명단입니다.

이번주에는 저희 서울마라톤의 페이스메이커의 많은 분들이
하이서울 대회와 문화일보 마라톤 대회에 참가하는 관계로
시간대별로 축소하여 한분 또는 두분씩만 운영합니다.

*2시간10~ 20분대는 Sub 3주자들과 3:15분대 주자들께서 자율적으로
맨 앞에서 그룹을 지어 달리시면 되겠습니다.
-1KM: 03:55초
-5km: 19:35초
-10KM: 39:10초
-15KM: 58:45초
-20KM: 1:18:20초
-하프: 1:22:38초
-25km: 1:37:55초
-30km: 1:57:30초
-골인: 2:06:10초

*2시간20분: (풀 3:15분 이내)
-1KM: 04:20초
-5km: 21:40초
-10KM: 43:20초
-15KM: 1:05:00초
-20KM: 1:26:40초
-하프: 1:31:25초
-25km: 1:48:20초
-30km: 2:10:00초
-골인: 2:19:30초

*2시간30분: 정민호님 (풀 3:15분 이 후~25분대)
-1KM: 04:40초
-5KM: 23:20초
-10KM: 46:40초
-15KM: 1:10:00초
-20KM: 1:33:20초
-하프: 1:38:27초
-25km: 1:56:40초
-30km: 2:20:00초
-골인: 2:29:45초

*2시간40분: 최대식님, 문성재 (풀 3:25분 이 후~40분대)
-1KM: 04:55초
-5KM: 24:35초
-10KM: 49:10초
-15KM: 1:13:45초
-20KM: 1:38:20초
-하프: 1:43:43초
-25km: 2:02:55초
-30km: 2:27:30초
-골인: 2:38:40초

*2시간50분: 최영신님, 이문희님 (풀 3:40분 이 후~ 55분대)
-1KM: 05:15초
-5KM: 26:15초
-10KM: 52:30초
-15KM: 1:18:45초
-20KM: 1:45:00초
-하프: 1:50:46초
-25km: 2:11:15초
-30km: 2:37:30초
-골인: 2:48:50초


*3시간대: 정연명님, 김선화님 (풀 3:55분 이 후~4:10분대)
-1KM: 05:35초
-5KM: 27:55초
-10KM: 55:50초
-15KM: 1:23:45초
-20KM: 1:51:40초
-하프: 1:57:48초
-25km: 2:19:35초
-30km: 2:47:30초
-골인: 2:59:20초

*3시간10분: 이장호 (풀 4:10분대 이 후~35분대)
-1KM: 5:50초
-5KM: 29:10초
-10KM: 58:20초
-15KM: 1:27:30초
-20KM: 1:56:40초
-하프: 2:03:04초
-25km: 2:25:50초
-30km: 2:55:00초
-골인: 3:07:20초

*3시간20분: 장근학님(풀 4:15분 이 후~25분대)
-1KM: 06:10초
-5KM: 30:49초
-10KM: 1:01:37초
-15KM: 1:32:26초
-20KM: 2:03:14초
-하프: 2:09:54초
-25km: 2:34:03초
-30km: 3:04:52초
-골인: 3:17:52초

*3시간30분: 오문탁, 조삼영님(풀 4:25분 이 후~40분대)
-1KM: 06:31초
-5KM: 32:35초
-10KM: 1:05:10초
-15KM: 1:37:46초
-20KM: 2:10:21초
-하프: 2:17:11초
-25km: 2:42:59초
-30km: 3:15:31초
-골인: 3:29:12초

*반달의 희망!
희망팀을 열렬히 환영합니다! (풀 4:55분 이 후~5시간 이 후)
3시간30분 이 후 반달 희망 팀은 이영임님, 안수길님, 이명희님, 김종근님, 용희숙님, 서석신님, 김안자님과 함께 뛰시면 무리하지 않고 부담 없이 즐겁게 완주하실 수 있을 것입니다.

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