1시간30분 | 7월 첫번째 반달 페이싱(0130팀)
페이지 정보
작성자 이중무 작성일15-07-06 16:42 조회1,536회 댓글4건관련링크
본문
7월 1주째 반달..
0130 페이스팀들의 페이스는
4개 구간으로 나누어 페이스를 이끌어 봤습니다.
전후반 모두 바람이 없어 날씨가 더웠습니다..
이런 날은 몸이 풀인후 5km 짧은 인터벌 가속주를 계획합니다.
1. 0 ~ 5KM : 4'10" 페이스
더위를 대비하여 페이스를 올리지 않고 그냥 쭉~~ 몸에 힘빼는 워밍업 페이스로...
10 명되는 분들이 2열로 무리를 이루어 달렸습니다.
2. 5 ~ 반환점 : 4' 5" ~ 4' 7"
몸이 풀리니... 부지불식간에 조금 가속을 해봤습니다.
달리면서 어깨와 다리 털기도 해봤습니다.
3. 반환 ~ 15KM : 4'00 ~ 3'55" ( 인터벌을 겸한 가속주 )
언제나처럼 반환후는 조금 더 페이스를 1km 당 2초정도로 올립니다.
급수하고 돌아오는 길에 몇 분이 페이스를 늦추어 6 ~ 7명이 무리를 이루어 갔습니다.
성수대교 근처에서 스피드가 남다른 창규형과 인영 형이 또 다른 2분과 추가 가속하여 앞서 보냈습니다.
피치가 좋은 태우 형과 둘이서 동반주 했습니다.
4. 15 ~ 골인 : 4'00 ~ 4' 05"
급수후 페이스를 줄여 뒤에 오시는 분들을 기다려 동반주.... ....
잠시 물먹고 쉬는 공안 0130 희망 전차 덕수 형이 휙~~~ 지나가네요.
자세만 조금 수정하면 섭쓰리은 따논당상이라는 생각을 해 봅니다.
( 자세를 좀 더 간결하게 하세요)
토요일 무박으로 설악산을 종주한 후라 뻐근한 다리를 푸는 느낌으로
가볍게 달린다는 것이 페메의 자리에 서니
또 평소처럼 달려보렸습니다.
가을의 위대한 도전을 위해 0130 팀은
여름 시즌에는 반환후 동호대교까지는 인터벌 가속주 형태로 운영하고
가을이 다가오는 시즌에는 반환점에서 골인지점까지 인터벌 가속주를 쭉~~ 밀어보도록 하겠습니다.
같이 달려주시는 분들께 감사하며
늘 최선을... 그리고 즐겁게 달리는 페메가 되겠습니다.
추천 6
댓글목록
이창규님의 댓글
이창규 작성일중무팀장이 이끄는 선두그룹은 힘이 나지요.서서히 올리는 페이스는 가랑비에 젖어드는 옷처럼 어느새 한단계 올라와 있습니다.
이중무님의 댓글
이중무
작성일
창규 형님의 스피드를 따라갈려면.... 아직 멀었습니다....ㅎㅎ
박임순님의 댓글
박임순 작성일
1시간30분 페메팀장님의 글을 보면, 꼭 런닝머신위에서 뛰고 계신 것 같습니다.
저로서는 어떻게 페이싱을 저리 조절하실 수 있는 경지가 가능한지, 쫌 extraordinary하신 것 같습니다 ㅎㅎ.
실로 대단들 하십니다.
그것도 설악산 무박종주후에 그렇게 머신처럼 오십리길을 질주하실 수 있다는 게, 같은 지구별에서 살아가는 같은 종족같이 믿기지가 않을 정도입니다.....
강철체력에 경의를 표하는 바이옵니다.
박덕수님의 댓글
박덕수 작성일
0130팀에 소속된 하프만 섭3 입니다.
집에서 전신거울 보고 자세교정하고 있는데 생각보다 어렵네요.
페이싱 수고하셨습니다.