심장에 유익한 음식 및 운동 소개입니다.
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작성자 유남수 작성일15-01-05 10:10 조회674회 댓글2건관련링크
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마라톤. 달리기이죠.
걷는 것과는 달라서 신체중 제일 중요한 기관인 심장에 아주 유익한 음식들과 심장을 튼튼하게 가꿔주는 운동인 일명 “호보”를 소개하겠습니다.
저는 오래전부터 이 호보를 해왔고 그 효과는 정말 상당합니다. 말로서는 증명이 안 되고 동영상의 자세를 보시고 효능에 대한 해설까지 곁들여져 있으니 마음에 드시면 한번 집안에서든지 아님 바깥에서든지 해 보시기 바랍니다.
약 10분 정도만 해도 숨이 차오고 전신에 땀이 나서 웬만한 정도가 아닌 제법 비중이 있는 운동이라고 느껴지게 되실 것입니다.
요즘은 기온이 많이 떨어져서 집에서 하곤 하는데 어떤 때는 반달에 참가하기 전 반달 모이는 장소 주변(되도록이면 땅이 좋음)에서 약 10분간에 걸쳐 하고 나서 반달에 참여하곤 했었습니다.
효과가 어떤 지는 짜장면(?)을 보기만 할 것이 아닌 것이고 먹어봐야 그 맛을 알 수 있는 것과 같음이니 지금 이 글을 읽고 계신 곳이 집안에 방안이라면 짧은 거리라도 왔다 갔다 시험 삼아 해 보시기 바랍니다.
단, 제 경험상 이 “호보”를 하실 때 손목 부위를 가볍게 풀고 하시면 더욱 좋겠습니다. 좋다 해서 너무 무리하면 손목과 팔꿈치에 이상이 올 수도 있는 것이기 때문입니다.
저의 私談 : 송봉규 고수님! 오늘 오전에 동마에 기 신청한 10km를 Full-course로 바꿨습니다. 지난 해 “중
마”에서 처럼 열심히 연습해서 30km이후까지라도 같이 동반주하여 봅시다그려. 2시간 40분대
를 주파한 송형과 함께 달리는 기쁨을 누리기 위해 저도 열심히 연습할 것입니다. 부상이 없이
말이죠.
심장을 지켜주는 음식들
2015년 새해가 밝았다. 많은 사람이 새로운 결심으로 계획을 세우고 활기찬 출발을 시작했다. 그러나 모처럼 마음먹은 야심찬 계획도 건강해야 목표를 이룰 수 있다. 특히 겨울에는 심장 건강에 신경을 써야 한다. 미국의 건강 정보 사이트 헬스닷컴이 심장 건강을 지켜주는 음식 6가지를 소개했다.
◆콩류=콩류를 일주일에 적어도 4차례 먹는 사람들은 일주일에 한 번도 잘 먹지 않는 사람들에 비해 심장병에 걸릴 위험이 22%나 낮다는 연구 결과가 있다.
◆올리브유=대규모 연구에 따르면, 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮춰주고 심장 질환의 위험을 감소시킨다.
◆베리류=영양학 연구에 실린 보고서에 따르면 베리류는 염증을 낮춰주고 심혈관계에 도움이 되는 성분을 많이 가지고 있다.
◆브로콜리=브로콜리에는 케일이나 시금치와 마찬가지로 항염증 효과와 해독기능을 가지고 있다는 연구 결과가 있다.
◆연어=오메가-3 지방산이 많은 기름진 생선은 심장을 보호한다.
◆견과류=호두, 아몬드, 마카다미아 등에는 건강에 유익한 불포화지방산이 많다.
호보 동영상
http://tvpot.daum.net/v/v8171a0ZFV7xeqqeA7FcjAt
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댓글목록
이장호님의 댓글
이장호 작성일
유남수 선배님!
새해에도 건강하시고 반달의 열정을 후배들에게 많이 보여 주세요.
늘 고맙습니다.
유남수님의 댓글
유남수 작성일
허허. 이형.
선배님이라뇨?
일전에도 선배님이라고 하시던데 제가 들은 바로는 저와 동갑이신 것으로 알고 있습니다.
선배님이라고 한 것은 맞지 않는 것 같습니다. 그냥 편하게 호형하십시다.
여하튼 저와 이형이 같이 몸 담고 있는 반달이 달리기의 상징이라고도 할 수 있는 바,
뭔가라도 유익한 것이 있다면 별 대화같은 것이 없는 것 같은 지금 분위기를 일신하는
차원이라고 할까요?
이 공간을 통해서라도 회원분들에게 도움을 주는 간접적인 대화의 창구라도 되었으면 합니다.
아울러 제가 이 곳에 올리는 정보나 자료들은 일순간 얻거나 퍼와서 올리는 것이 아닌,
제가 직접 상당 기간에 걸쳐 체험하고 효과 및 효능이 있다고 볼 때에 올리는 것임을
알려드립니다.(단, 오늘의 심장 관련 음식에 관한 것은 퍼온 것입니다. 콩류는 제가 채식을 하는지라
콩자반 및 두부는 거의 상식하다시피 하고는 있습니다.)
건강하십시오!!!