2015년 1월 마지막주 반달 훈련 공지!!!
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작성자 서울마라톤 작성일15-01-19 16:34 조회843회 댓글1건관련링크
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☞ 11월부터 다음해 3월까지 반달출발시간 07:30으로 바뀝니다
< 2015년 1월 마지막주 반달 훈련 공지 >
ㅇ. 출발일시 : 2015. 1. 25(일) 07:30. 단, 희망팀은 07:10 출발
ㅇ. 스트레칭 : 2015. 1. 25(일) 07:15.
ㅇ. 보강운동 : 2015. 1. 25(일) 09:40
ㅇ. 종목 : 하프(반포 - 뚝섬 왕복)
ㅇ. 자원봉사 : 중간 및 뚝섬 자원봉사자는 개인차량 지참 요망
- 반달본부 : 예진희님, 김문석님
- 반환점(뚝섬유원지역) : 박희건님, 박병대님 (내비게이션 입력주소 : 뚝섬수영장)
ㅇ. 溫水 및 꿀물 준비 자원봉사
- 본부 溫水 커피물 : 송봉규님
- 본부꿀물 : 허병녕님
- 뚝섬꿀물 : 오병무님
※ 자원봉사자(사진봉사 포함)도 반달유니폼 착용 요망
ㅇ. 페이스메이커
- 01:30 (이중무 팀장님, 정민호, 송봉규, 장상순)
- 01:40 (서광석 팀장님, 송운선, 박재형, 장근학, 김대수, 강원식)
- 01:50 (백정현 팀장님, 민홍기, 김정수, 이현우, 이장호, 홍승철, 박헌전)
- 02:00 (차석근 팀장님, 구횃불, 이영수, 허병녕, 나종남, 김선화, 문성재)
- 02:10 (백태식 팀장님, 서광수, 김영례, 윤상문, 김청수)
- 희망팀 (배위섭 팀장님, 이혜옥, 이상경, 김순덕, 황금주, 류하나)
ㅇ.사진촬영 : 이혜준님
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댓글목록
이중무님의 댓글
이중무 작성일
1시간 30분 팀은 대부분의 분들이 Sub3 주자시거나 꿈 꾸는 분이시니 훈련읠 강도를 조금 더 높이도록 하겠습니다.
반환점까지는 4분 10초이내로 가고 반환점이후는 가속주를 하도록 하겠습니다.
특히, 동호대교 지나서는 인터벌 형태의 추가 가속을 하여 3분 40초 ~ 4분 페이스내로 달리도록 하겠습니다.
반환이후 가속하면 자연히 2그룹으로 나누어 질 것이고
1그룹은 1시간 25분~26분내외... 2그룹은 28분 내외로 골인하는 방향으로 하겠습니다.
전반 가실때는 몸을 풀면서... 자세에 집중하도록 노력하겠습니다.
영광스런 3월 동아를 위해 노력하는 페메가 되겠습니다.