Re: 질문입니다.

제가 경험한 것을 다 경험하시는 군요
몇자 적습니다

1. 무릎 통증
전면의 통증은 슬개골에 붙는 대퇴근들의 인대 또는 무릎 관절 내의 인대의 원인이
있을 수 있습니다. 대개 대퇴근 인대에 의한 손상은 경중에 따라 차이가 있으나
관절 내 인대 손상에 비해 빨리 낫습니다. 지난 번 20킬로 후 2일 정도 후 나은 것이
언제쯤인지 모르겠으나 이제는 중장거리 연습은 대회 전까지 중지하시고
5킬로 전후의 가벼운 조깅으로 컨디션을 조절하며 휴식을 취하여야 할 때라고
생각합니다 알배긴 것 같은 느낌이라면 대퇴근 인대와 연관이 있을 것 같고
무릎 속이 시큼하거나 묵직하며 가끔 심하게 아프면 관절 내 인대 손상일 것입니다
전자는 경할 경우 1주 정도면 쉬면 괜찮습니다만 그 후도 무리하면 안 좋습니다
그러니 남은 기간은 쉬어야 합니다 후자라면 대회 출전을 포기하여야 합니다
1달 정도는 쉬어야 하거든요 설명으로는 전자 같습니다만...

2. 어깨 통증
마라톤은 장시간 선 자세로 중력을 이겨야 하기 때문에 허리와 상체 운동도 같이
해주어야 합니다 대개 달리기가 끝나면 1-2일 정도면 증상이 사라지고 후유증은
없습니다 그러나 편안한 달리기를 위해서는 평소에 복근운동 (격일로 100회 정도)
과 팔굽혀펴기 (매일 20-30개 정도)와 체조를 해 주어야 합니다 그러면 풀코스를
뛰어도 허리가 아프거나 어깨가 아프지 않습니다

3. 물집
터졌을 경우: 바셀린이나 연고를 발라줍니다. 새 살이 나오기까지 찢지 마십시오
1 cm 미만: 흡수되게 기다립니다 1주일 정도면 흡수됩니다
1 cm 이상이며 통통하고 크게 보일 경우: 소독한 바늘에 실을 꿰어 물집을 관통하여
놔두면 물집이 사그러지고 바셀린이나 연고를 바르며 2-3일 실만 놔 둡니다
이후 새 살이 나오므로 실도 빼고 터졌을 경우와 같이 하면 됩니다
새살이 나오면 물집은 통증 없이 벗겨집니다
바늘은 불로 지지면 소독이 됩니다 데지 않도록 주의 하십시오
실은 포비돈 용액에 담근 후 말려 사용하십시오 지진 바늘에 실을 꿰고
같이 포비돈 용액에 담근 후 큰 대일밴드 위에서 말린 후 사용하면 됩니다

-이상-

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