Re: 부상시에도 운동이 가능한지요

아킬레스건은 부상에 대한 세밀한 관심이 필요합니다.
초기에 잘 치료되지 않으면 만성적으로 진행되기 싶고 치료가 상당히 힘들어 집니다
아킬레스건은 종아리 근육(Calf Muscle) 과 발뒷꿈치에 부착된 인대의 연결을 말합니다.
그러므로 종아리 근육이 반복된 달리기로 과도하게 피로해 지고 강직이 오면 결국 아킬레스에 무리가 가게 되는 것입니다.
2주동안 안정을 취했는데도 정세가 완전히 호전되지 않았다면 가까운 정형외과를
찿아 가보는것이 좋을것 같습니다. 아래 내용을 참고 하시면 달리기를 하시는데
도움이 될 것입니다.

원인:과도한 달리기로 인한 종아리 근육(비복근, 가자미근)의 피로,경직
무리한 스트레칭 신장
갑작스럽게 달리기 거리를 늘릴때, 달리기 속도를 증가시킬때,
달리기 Type 의 변화, 딱딱하고 유연성이 없는 신발, 낡은신발
족관절의 과도한 내회전등.

자가치료:달리기를 멈춘다.
아스피린의 복용(의사의 처방)
통증과 부종이 생긴 부위에 얼음찜질 15-20 하루 여러번
발목 아대로서 발목을 고정해줌
치료적 마사지는 평소 배워두면 적절하게 사용할 수 있음.

의학적치료:자가치료로서 2주간 반응이 없다면 정형외과 필히 찿아야함.
주사. 약물요법.물리치료, 의료적 마사지


대처운동효과(달리기의 심장 혈관계통과 근육강화 효과)

트레드밀(런닝머신)--------------90-100%
수영장에서 달리기---------------90-100%
실내 자전거타기-----------------60-80%
경보----------------------------50-80%
수영----------------------------30-60%



도움이 좀 되었는지 모르겠습니다.
저도 달리기를 한지 이제 1년정도 되는 병아리 마라토너 입니다.
저 역시 부상으로 부터 많은 시다림을 받았기 때문에 미력 하나마 글을 올립니다.
어차피 달리기 전문 선수도 아니고 달리기를 즐기면서 오래 지속 시킬려면 과욕은
금물 입니다. 일주일에 어느 정도의 훈련을 하고계시는지는 알수 없지만 근육이 완전히
강화되지 않은 상태에서 무리한 훈련은 부상의 원인이 됩니다.
참고로 말슴을 드리자면, 6개월 단위로 자신에게 운동 프로그램을 만들어 두고
운동을 해 나간다면 무작정 달리는것 보다는 보다 효율적인 달리기를 할수 있고 부상도
사전에 예방할 것입니다.
그리고 본인의 신체적 구조나 신발에 많은 관심을 가지신다면 달리기가 더욱 편안해
지실 것입니다.
빠른 회복을 바라며 즐거운 하루 되시기를 바랍니다

김정택 wrote:
> 어느때부턴가 조금무리를 하면 아킬레스건이 아파옵니다.
> 주말에 거리를 더멀리잡고 뛰고나면 그다음날엔 여지없이 아킬레스건이
> 부어올라요.
> 달리기를 시작한지 고작 6개월밖에 되지 않아선지 부상이 잦습니다.
> 한 2주일가량 쉬어서 지금은 제법 움직일만한데요.
> 부상방지에 도움이 될수있는 하체 강화운동은 어떤것이 있는지요.
> 선수님들의 조언 부탁드립니다. 참고로 자전거운동도 대체수단이 될지요..

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