Re: 마라톤 목표시간별 10km, 하프마라톤 목표기록

여러분의 마라톤 보유기록과 10km, 하프마라톤 기록을 한번
비교해 보시기 바랍니다. 얼마나 근접해 있습니까?

Runners World영국판은 런던마라톤에서 목표기록을 달성하기 위해서
아래의 10km, 하프기록을 충족시켜야만 마라톤 목표기록을 달성할 수
있다고 합니다. 그래서 런던마라톤에서는 매년 Runners World측에
페이스 메이커를 위임하여 페이스메이커들은 Runners World의 운영계획에
따라 2개월간(2월-3월까지) 런던근교 지역의 10km, 하프대회에 4회정도
신청자와 함께 대회에 참가해서 목표기록을 달성하도록 도와줍니다.

하프마라톤 페이스메이커는 국내에 어떻게 세분화 되어있는지
잘 모르겠지만 인원이 충분 하다면 1:30, 1:45, 2:00, 2:15, 2:30의
5종목으로 세분화 하면 좋겠지만 페이스메이커의 능력과 인원에 따라
이에 맞게 편성해서 운영하면 되리라는 생각 입니다.

하프마라톤의 10km 목표시간은 아래의 자료를 참고하면 될것 같습니다.
10km 목표시간을 달성하지 못하면 하프마라톤의 목표시간은 의미가
없습니다. 제 경험상 하프는 10km 목표시간만 달성하면 기본적으로
스피드가 받쳐주기 때문에 장거리훈련으로 지구력훈련만 보완해 주면
목표시간 달성은 시간문제 입니다. 페이스 메이커전략 계획시 참고
바랍니다.

특히 대다수의 참가자들이 등속형 보다는 전반가속형일 것이니
10km까지는 약간 빠르게 그이후부터는 구간별Lap -Time을 약간씩
느리게 잡아주면서 리드해 나간다면 주효할 것 같습니다.




<마라톤 목표기록> 하프마라톤은 10km 기록 참조

Sub-3:00
대회 목표기록: 10Km 38:40, 하프마라톤 1:25 이내

Sub-3:15
대회 목표기록: 10Km 41:30, 하프마라톤 1:32:30 이내

Sub-3:30
대회 목표기록: 10Km 44:45, 하프마라톤 1:38:15 이내

Sub-3:45
대회 목표기록: 10Km 47:45, 하프마라톤 1:46 이내

Sub-4:00
대회 목표기록: 10Km 51:00, 하프마라톤 1:53 이내

Sub-4:15
대회 목표기록: 10Km 55:00, 하프마라톤 2:00 이내

Sub-4:30
대회 목표기록: 10Km 57:30, 하프마라톤 2:06:30 이내

Sub-4:45
대회 목표기록: 10Km 1:01, 하프마라톤 2:14 이내

Sub-5:00
대회 목표기록: 10Km 1:04, 하프마라톤 2:20 이내


Happy Runner가 되고자 노력하는
광화문마라톤 모임 유럽특파원 영국의 금풍도사 올림

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