답글 : 현재 상황에 대한 저의 짧은 소견은......?

장철민님의 마라톤 사랑과 열정에 박수를 보냅니다.

현재의 연세 및 체격, 일상생활은 나타나 있지 않지만 달리기를 위하여 밤 늦게 까지 자신을 채찍질하는 감투정신을 모든이에게 귀감이 되고 남습니다.

낮에도 쉽게 배가 고프다고 하셨는데, 기본 식사량이 적은 것인지? 신체대사가 활발하게 진행되어 에너지소모가 많은 것인지? 아니면 하시는 업무가 에너지를 많이 필요로 하는지? 에너지 저장능력이 떨어져 전신지구력이 부족한 것은 아닌지? 등 여러가지 경우를 생각해 볼 수 있습니다.

어느 항목에 해당되는지 장철민님께서 스스로 상황을 판단하시어 그 대응책을 함께 해결해 나갔으면 합니다.

여쭤보신 저녁식사후 달리기를 하시는데 끝나고 배가 고프다. 그래서 초코파이를 먹는데 괜찮으냐? 가 요지라고 판단되어, 그에 따른 제 의견을 말씀드리고자 합니다.

1)저녁식사후 10킬로 정도 달리고, 허기를 느끼신다는 것은 저녁식사량이 적든가, 장철민님의 운동량이 과도할 수도 있습니다. 또한 기초체력이 상대적으로 떨어져 에너지소비가 과다하게 사용되는 것일 수도 있습니다.

2)10킬로 정도 달리기를 하면 약 600-800Kcal정도가 소모되는데 그 정도 에너지소모때문에 허기를 느낀다면 달리는 중간에 음료의 보충이라든가, 에너지를 포함한 보충식품을 드셔야 할 것입니다.

3)달리기 끝난 후 허기때문에 어쩌지 못하면, 물을 충분히 드시던가 그래도 부족하시면 단백질이 풍부한 식품인 두부, 발효유, 유제품등을 드셔 보시기 바랍니다.

4)현재 드시는 초코파이는 단당류가 많이 함유되어 있어 단시간에 당분 보급으로 혈당이 상승되어 허기는 면할 수 있으나, 그리 바람직한 식습관은 아니라고 생각합니다.

5)평상시 육류를 포함한 단백질이 풍부한 식사를 함으로써 체력을 향상시키고, 웨이트 트레이닝을 통하여 근육량을 늘려 글리코겐저장능력을 높일 필요가 있습니다. 즉 연료탱크용량을 크게 하자는 뜻입니다.

이상과 같이 조언을 해 드리며 최종적인 상황판단, 결정, 실행은 장철민님의 몫입니다.즐거운 달리기를 기원합니다.

마라톤에서도 웨이트 트레이닝이 중요하다고 강조하는
Muscle guy
이윤희 올림.

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