답글 : 달리기 횟수

이동윤님
답변 감사합니다

그렇다면 일주일에 한번으로는 부족해서 안하는 것이 더 낫다는 말씀인가요?
건강을 위해 하는 만큼 다른 대안이 있음 알려주셨으면 감사하겠습니다



이동윤 님 쓰신 글 :
> 산검님, 안녕하세요?
> 2개월 째 매일 10km 달리기를 하고 계시다가 직장 때문에 매주말에나 가능하다니 참으로 아쉽습니다.
> 우리가 유산소 운동을 시작하면 그에 따라 심폐기능이 가장 먼저 개선되기 시작하는데, 심폐기능이 최대로 발달하는 시기가 주 4-5일 정도를 달릴 경우 운동을 시작하고 나서 첫 8-12주간이라고 합니다. 이 시기에 우리가 달리기를 하는데 필요한 심폐기능이 거의 완성이 된다는 것이지요.
> 그 다음은 근육의 지구력과 근력이 발달하는데, 이 근육의 발달은 우리가 하고 있는 운동의 양과 강도와 형태에 따라 그 개선의 정도가 달라집니다. 10km를 천천히 달리기만 하면 근지구력만 발달하겠지만, 언덕훈련이나 인터벌, 파틀렉 운동을 하게 되면 근력도 같이 발달하여 달리기의 수준을 한층 향상시킬 수 있을 것입니다.
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> 어쨌거나 심폐기능이 일정 수준에 오른 12주 이후에도 최소한 주 2-3회의 운동은 하여야 현재까지 달성된 유산소 수준을 유지할 수가 있다고 합니다. 주 1회의 운동으로는 많이 부족하며, 달리기 수준이 30% 전후로 소실된다고 봐야 하지 않을까 합니다. 또 너무 많은 거리를 달릴 경우 근육이나 관절에 무리가 가서 과사용 손상이 올 가능성이 높아집니다.
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> 항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
> 지구사랑 달리기 클럽/달리는 의사들 이동윤
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> 산검 님 쓰신 글 :
> > 두어달 전부터 런닝을 시작했습니다
> > 10여 km 정도 뛰었는데 직장을 옮기게 되어 매일 뛰지 못하게 되었거든요
> > 그래서 일주일에 한번씩 일요일에 10 km정도 뛰려고 하는데 이것이 건강에 얼마나 도움이 되는지... 이렇게 해도 되는 것인지....일주일에 한번씩만 뛰게 되면 몸에 무리가 가는 것은 아닌지.... 고수 여러분들의 가르침 부탁드립니다
> > 참고로 저는 30대 중반입니다
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