훈련방법 조언 부탁드립니다!!!

2000년 3월 서울마라톤대회를 시작으로
마라톤에 입문한 40대로, 올해도 3월 3일
개최되는 서울마라톤을 시작으로 저의
금년 마라톤을 시작하고자 하는 사람입니다.

그동안 하프코스 경험만 약 15회
(최고기록 1:49:45)를 뛰었는데,
풀코스를 대비하여 오늘 처음으로
30km 달려 봤습니다.

너무 힘들더군요.
더구나 23km를 넘어선 지점부터는
페이스가 급격히 떨어져,
걷지는 않겠다는 자세로
30km를 뛰었습니다.

한 달내에 풀코스를 3시간 35분에서
3시간 50분 사이에 뛰고자 하는데,
제가 오늘 뛴 아래와 같은 페이스일 경우
어떤 훈련을 해야 목표 달성이 가능한지요?

선후배 여러 마라톤 매니아들의
고견을 듣고자 합니다.

꾝 좀 부탁드립니다.
늘 행복하시구요~~~~

2km : 9분 20초
10km : 50분 35초
15km : 1시간 17분 40초
half : 1시간 52분 25초
30km : 2시간 47분 07초

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