최대 산소 섭취량(VO2Max)

사람이 공기를 섭취해서 에너지로 전환시킬 수 있는 체중당 최대 산소 섭취량을 의미한다. 이것은 산소 섭취 및 에너지 소비와 직접 관련이 있는데 근육이 활동하는데 필요한 상한선을 의미한다. 이 상한선은 선천적인 것에 의해 크게 좌우되지만 운동하지 않은 상태보다 20% 정도 증가시킬 수 있다. 아라서 이 상한선을 끌어올리는 것이 훈련의 목적이다. 인터벌 훈련과 같이 최대한 빨리 5~8분 달렸을때의 양이 최대 산소 섭취량이 된다.



이와 같이 상한선을 증가시키기 위하여 빨리 달리는 훈련이 필요하고 이 때 최대 산소 섭취량이 최대가 되고 신체조건도 적응하게 되며 점차 증가하게 된다. 8분이상달리면 훈련의 강도가 약해져서 상한선에 도달하지 않게 되어 자극을 기대할 수 없다.



최대산소섭취량은 연령별로 차이가 있는데 20세는 50.0, 30대는 45.7, 40세는 40.6, 50세는 35.3, 60세는 30.0ml/kig/min정도가 되고 나이가 많아짐에 따라 감소하게 되며 60세는 20세에 비하여 심폐기능이 40%정도 감소하게 된다.