자신의 정상적인 레이스 속도....

보통 엘리트선수들의 경우는 첫 출발부터 자신의 레이스전략과 함께 골인직전까지 자신의 체력을 완전히 소진해 버린다.

그렇지 않으면 오버페이스라든지 아니면 경기를 포기하고 기권해 버리게 되는것이다.

그러므로 선수들은 평상시 오버페이스가 되지 않기 위해서 강한 스피드나 인터벌을 실시하여 다른선수들의 레이스를 따라가고, 또는 인터벌을 써가며, 상대를 떨어트리기위하여 달리면서도 상대선수를 견제한다.....



그런데 마스터스의 경우는 다르다.

일단 마스터스는 기록이 목적이 아니고 완주에 더 관심을 많이 가지기에 골인 후 완전 체력이 소진되는 경우가 드물다.....하지만 일부 기록에 주안점을 두고 달리는 선수들은 기록을 단축하기 위하여 속도를 올리게 되는데, 보통 출발선에서 스타트 한후 많은 선수들이 동시에 달려 나가다 보면 자신도 모르는사이 오버페이스가 되어 20km이후, 또는 30km이후 상당히 고전하게 된다.

그러나 한편으로는 출발에서 너무 늦은 달리기로 인하여 10km이후나 15km이후에 몸이 풀려 정상적으로 레이스를 펼치는 경우도 많은데 이럴때에는 기록이 상당히 늦어질 수가 있다.....



그러나 보통의 경우는 30km이후 근지구력이 떨어져 레이스를 펼치기 힘드는 것이 대부분이지만, 간혹 체력이 남아있으면서도 초반 오버페이스로 잘 달리지 못하는 경우도 발생한다...

이럴경우는 거의가 15-25km지점에서는 힘쓰지 못하다가 그 후에 다시 힘이 솟아 달리게 된다고 하는 선수들이 많다.....이것은 심폐지구력이 초반 오버페이스로 자신의 속도를 찾지 못하다가 속도를 늦추고 어느 시점가지 가는동안 심호흡이 안정되고, 레이스 속도가 늦추어지므로 인한 근력이 힘을 받게 되어 다시금 페이스를 올릴 수 있게 되는 것이다.....

이때의 속도가 바로 자신의 정상적인 레이스 속도 인 것이다....

그러므로 이런경우가 발생하지 않도록 평상시 충분한 연습이되어야 하며, 특히 스피드 인터벌, 장거리 주 등이 골고루 이루어져야 완전한 레이스를 펼칠 수 있는것이다........

도움이 되었으면 합니다.

그럼 즐거운 달리기가 되시기 바랍니다.



러너스코리아 차한식의 트레이닝 교실 여왕벌 차한식