소아의 나이에 따라 추천되는 최대 장거리 달리기

어린이들은 성장에 따라 생리적 변화가 많으므로 나이에 따른 운동제한이 필요하긴 하지만, 개인차가 많으므로 엄격한 규칙은 없다. 청소년은 양질의 잘 맞는 경기화를 착용하는 것이 필수적이다.

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만나이(세) 최대 달리기 거리

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9세 이하 3km

9-11 5km

12-14 10km

14-16 하프마라톤

17 30km

18세 이상 마라톤

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그리고 훈련지침은 다은과 같다.

1. 1주당 훈련거리는 최대 달리기 거리의 두 배를 넘으면 안된다.



2. 10km까지의 대회는 주간 단위로 참가할 수 있으나, 10km 이상이면 더 길게 쉬어야 한다.



3. 14세까지의 훈련빈도는 주당 3회를 초과하지 말아야 한다.



4. 15-18세 사이는 주당 5회까지 훈련을 할 수 있다.





대회에 자녀분들을 대동하여 참가하시고자 하는 분들은 참고하시기 바랍니다.